[...] TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p SZTANGIELKI 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie [...]
wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
TRENING 13 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg,10x30,10x30(wiekszych nie było :) - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 4 x 12-8 - Wspięcia na palce na suwnicy do nóg 4 x 25. - wznosy nóg na poręczach 3x12 [...]
[...] ze obroni tytuł z Columbus. Dzisiaj klata i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,4powt,4powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 [...]
zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]
[...] modlitwnika i końcówek do treningu nóg ) do tego wage dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek z obrotem na prostej 4x12-10-8-6 rozpiętki na prostej 4x12 Przenoszenia hantla 1x20 Brzuch Unoszenie nóg w zwsie na [...]
[...] pojedz cyklem cytonox+cytocell a po tym odrazu xpanda i sizeON. :) a co do treningu to moim zdaniem tak. poniedziałek: nogi ja robie tak przysiady 4 serie 20 18 16 12 wyciskanie na suwnicy 18 16 16 14 superseria na maszynie na dwu głowe i czworogłowe 4 serie po 16 14 12 12 łydki na siedząco 4 serie po 20-30 a potem na stojaco palce na [...]
No ja mam taki trening i przyrosty sa bardzo dobre I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 5x5pow -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 5x5 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 II dzien - wolne!!! III [...]
8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]